facebook חייגו: 052-2725216, 050-8335603

שינה טובה לפני הלימודים

שינה טובה לפני הלימודים

 

החיים הסטודנטיאליים כוללים חווית רבות, למשל ללמוד עם אנשים צעירים, לרכוש מקצוע, לצאת למסיבות ועוד. אחת מהחוויות האלו, היא העייפות בזמן הלימודים. כולם מכירים את החוויה הזו, זה קורה בדרך כלל בימי ראשון לאחר סופ"ש שלם של בילויים, הסטודנטים מגיעים לכיתה עם עיניים אדומות, הבעה אפאתית וחוסר יכולת להתרכז. סיטואציה זו גם מתרחשת לקראת סוף הסמסטר לקראת תקופת המבחנים, זו העת של הגשת עבודות סמינריון. ערב אחד לפני הגשת העבודה, סטודנטים לחוצים, עמלים כל הלילה על מנת לכתוב את העבודה וביום ההגשה מגיעים ללימודים חסרי שינה. שינה נאותה הנה משתנה משמעותי שיש להתחשב בו אם מעוניינים להצליח בלימודים האקדמיים. שינה ירודה פוגעת בהישגים.

שינה טובה

 

הקשר בין שינה טובה ליכולות אקדמיות

 

השינה משפיעה רבות על הביצועים האקדמיים, שינה טובה ( מינימום 7 שעות שינה) משפיעה על התפקודים המנטאליים לכן משפיעה רבות על היכולת האקדמית של הסטודנט. מחקרים מראים ששינה ירודה מובילה להישגים אקדמיים נמוכים. בהתאם לזאת, נמצא כי דפוס השינה משפיע על הבריאות, מצב הרוח ויכולת תקשורתית. באקדמיה ובחיים בפרט, ישנה חשיבות לביצועים קוגניטיביים, במילים אחרות, ללא יכולת חשיבה ועיבוד מידע אדם לא יכול להתנהל. בשביל לא לפגוע ביכולת הקוגניטיבית, אדם בוגר זקוק לשינה נאותה, ללא שינה יחווה תסמינים של ירידה בריכוז, עיבוד קוגניטיבי וקשיי תפיסה.  בנוסף, חוסר שינה פוגמת בביצועים המוחיים הגבוהים, למשל יכולת ניתוח והסקת מסקנות. כאשר אדם לא יישן מספיק שעות הפעילות המוחית בקורטקס הפרונטאלי ירודה, ירידה זו פוגמת ביכולות קוגניטיביות רבות.

בהתייחס ללימודים אקדמיים, ישנה חשיבות מכרעת ליכולת קוגניטיבית. במסגרת הלימודים הסטודנט מתבקש לחשוב, להסיק מסקנות, לפתור בעיות שונות, לנתח ולהסיק על ידע. כל אלו דורשים רמה גבוהה של ביצועים קוגניטיביים, לכן בהינתן שלא יהיו מספיק שעות שינה הביצועים הקוגניטיביים לא יפעלו כשורה ומכך יפגמו בכישורים האקדמיים של הסטודנט.

לסיכום, לשינה טובה תרומות רבות לבריאות הכוללת ולאיכות חיים, בפרט ללימודים האקדמיים. בלימודים אלו הסטודנט " מפעיל את הראש" הכוונה שאותו סטודנט חושב, מנתח, מסיק, מבקר ויוצר ידע חדש. את כל אלו לא יוכל לקיים אם לא תהיה לו שינה טובה. לימודים אקדמיים דורשים מהסטודנט כמה יכולות, למשל לקרוא חומרי לימוד הקשורים לתחום הידע אותו לומד ( מאמרים, ספרים, עבודות סמינריון של סטודנטים משנים עברו), בנוסף, להגיש מטלות שונות כגון שיעורי בית, מאמרי עמדה, דוחות קריאה ועוד.

אולם, המטלה שדורשת את רוב היכולת הקוגניטיבית היא מטלת עבודות הסמינריון. עבודת סמינריון היא עבודה שדורשת היערכות רבה: בחירה של נושא מחקר, לאחר מכאן ניסוח שאלת והשערות מחקר, בחירה של שיטת מחקר, איסוף חומרים מדעיים מחקריים ויכולת כתיבה בהירה, קוהרנטית ותמציתית. כל אלו דורשים יכולות קוגניטיביות ברמה גבוהה, לכן הכרחי שסטודנט יישן מספיק שעות על מנת שיהיו את מיטב היכולות על מנת לכתוב את העבודה, להגישה ולקבל ציון טוב.